Alimlər yuxu problemi olanlar üçün təklif irəli sürüblər

SON XƏBƏR

Milli Məclisin bu deputatlarına mənzil verilibVI çağırışın bəzi deputatlarına mənzil verilib Sentyabrda səlahiyyətləri başa çatmış VI çağırış (2000-2024-cü illər) Milli Məclisin bəzi deputatlarına mənzil verilib. Modern.az saytının əldə etdiy..
70 kq qızılla tutulan azərbaycanlı diplomat Bakıya gətirildiXəbər verdiyimiz kimi Türkiyənin İstanbul şəhərində "Vadi İstanbul” ticarət mərkəzinin yaxınlığında polisin qaçaqmalçılıqla mübarizə məqsədilə həyata keçirdiyi yoxlama zamanı taksilərin birində azərba..
Putin “Oreşnik” sisteminin seriyalı istehsalını elan edibRusiya Prezidenti Vladimir Putin "Oreşnik” raket sisteminin seriyalı istehsalını elan edib. "Report” Kremlin mətbuat xidmətinə istinadən xəbər verir ki, Rusiya lideri müvafiq bəyanatı Müdaf..
Makronun Haiti rəhbərliyini “axmaq” adlandırması qalmaqala səbəb olubFransa Prezidenti Emmanuel Makronun Haiti liderlərini "axmaq” adlandırması ölkələr arasında qalmaqala səbəb olub. "Report” xəbər verir ki, bu barədə "The Guardian” yazıb. Nə..
Prezident ICAPP 12-ci Baş Assambleyasının iştirakçılarına müraciət ünvanladıPrezident İlham Əliyev Asiya Siyasi Partiyaları Beynəlxalq Konfransı 12-ci Baş Assambleyasının iştirakçılarına müraciət ünvanlayıb. Müraciətdə deyilir: "Hörmətli tədbir iştirakçıları! Sizi As..
Qalmaqallı xəstəxana direktoru hakim qarşısındaGoranboy Rayon Mərkəzi Xəstəxanasının direktoru Rauf Yəhyayev barədə cinayət işi açılıb. Modern.az-ın əldə etdiyi məlumata görə, direktor barədə Cinayət Məcəlləsinin 308.1-ci (Dövlət büdcəsinin, mə..
Fernandu Santuş dekabrda AFFA İcraiyyə Komitəsinə hesabat verəcəkAzərbaycan millisinin baş məşqçisi Fernandu Santuş dekabrda AFFA İcraiyyə Komitəsinə hesabat verəcək. "Report"un əldə etdiyi məlumata görə, qurum növbəti iclasını gələn ay keçirməyi planlaşdırır..
NATO Baş katibi Ukrayna məsələsini müzakirə etmək üçün ABŞ-a səfər edəcəkNATO-nun baş katibi Mark Rutte Ukrayna məsələsini müzakirə etmək məqsədilə yeni seçilmiş prezident Donald Trampla görüşmək üçün yaxın vaxtlarda ABŞ-a səfər edə bilər. "Report” xəbər verir k..
Aqrar Tədqiqatlar Mərkəzinin sabiq direktoru əmək bazarını təhlil edəcəkKənd Təsərrüfatı Nazirliyi yanında Aqrar Tədqiqatlar Mərkəzinin (ATM) sabiq direktoru Firdovsi Fikrətzadəyə yeni vəzifə verilib. Qaynarinfo-nun əldə etdiyi məlumata görə, əmək və əhalinin sos..
İmişlinin Bəcirəvan kəndinin bir qrup sakini Prezidentə şikayət ünvanlayıbİmişli rayonunun Bəcirəvan kəndinin bir qrup sakini ölkə rəhbərliyinə şikayət məktubu ünvanlayıb. Qlobal.az elektron ünvanına göndərilən şikayət məktubunu təqdim edir: Azərbaycan Re..

Alimlər yuxu problemi olanlar üçün təklif irəli sürüblər

İyul 18

07:25 2024

Qısa müddət ərzində yüngül idmanla məşğul olmaq yuxunu 30 dəqiqəyə qədər uzada bilər. Axşam saatlarında idmanla məşğul olmaq gecə daha yaxşı yatmağa kömək edir, həmçinin yaşlı insanlarda diabet və ürək xəstəliyi riskini azaldır.

AZƏRTAC "The İndependent” nəşrinə istinadla xəbər verir ki, bununla bağlı tədqiqatlar uzun müddət oturmağın və yuxusuzluğun ürək xəstəliyi, diabet və ölüm riskini artırdığını müəyyən edib. Ancaq yatmazdan əvvəl uzun müddət ağır şəkildə idman etmək tövsiyə olunmur, çünki bu, bədən istiliyini və nəbzini artıraraq yuxu keyfiyyətini azalda bilər.

"BMJ Open Sport & Exercise Medicine” elmi jurnalında dərc edilən yeni araşdırma, axşam saatlarında qısamüddətli yüngül məşqlərin yuxunu 30 dəqiqəyə qədər uzada biləcəyini müəyyənləşdirib. Tədqiqatda təxminən 30 iştirakçı fasilələrlə 4 saatlıq iki uzun oturma seansını tamamlayıb. Oturma seansları hər yarım saatda üç dəqiqəlik hərəkət fasiləsi ilə kəsilib. Hərəkət fasilələri üç məşqdən ibarət olub: ayaqları yuxarı qaldırmaq, ayaq üstə dizləri çəkmək və ayaqları düz irəli uzatmaq.

Araşdırmanın müəlliflərindən Meredit Peddi bunu belə izah edib: "Bu sadə bədən çəkisi məşqləri ona görə seçilib ki, onlar avadanlıq və böyük yer tələb etmir”.

Tədqiqatın aparıcı müəllifi Cennifer Qeyl bildirib: "Biz müşahidə etdik ki, iştirakçılar məşq fasilələrini tamamladıqdan sonra 30 dəqiqə daha çox yatıblar. Bilirik ki, bir çoxumuz üçün ən uzun fasiləsiz oturma müddəti axşam evdə ikən olur. Əvvəlki araşdırmalarımızda yeməkdən sonra hər 30 dəqiqədən bir ayağa qalxmağın və bir neçə dəqiqə idman etməyin müsbət keyfiyyətlərini aşkarladıq. Ancaq bir çox yuxu qaydası yatmazdan əvvəl bir neçə saat ərzində uzun və gərgin məşqi tövsiyə etmir. Buna görə də, axşam saatlarında çox qısa, yüngül hərəkətlər edilsə nə olacağını görmək istədik. Bundan başqa, evin ətrafında gəzməklə də oxşar effekt əldə etmək mümkündür. Hətta zalda rəqs etmək də faydalı ola bilər. Ən vacib şey, müntəzəm olaraq stuldan qalxmaq və bədəni hərəkət etdirməkdir”.